Atteignez vos

Faîte le choix d’un entraînement personnalisé à partir d’une méthode scientifique afin de progresser, vous prémunir des blessures et prendre du plaisir à chaque séance

COURSE A PIED – TRAIL

Un suivi personnalisé

Romandie Coaching accompagne des coureurs sur route (du 5 km au marathon) et les traileurs (du kilomètre vertical au 80 km) de tous niveaux, désireux de s’entraîner au moins trois fois par semaine. Nos programmes d’entraînement sont 100% personnalisés, ils comprennent des séances de course à pied mais peuvent aussi comprendre des entraînements croisés (vélo, ski de randonnée, marche, renforcement musculaire), ainsi que des conseils adaptés à chaque athlète en matière de nutrition et de gestion de l’effort (pacing). Nous assurons un suivi régulier grâce à des sessions terrain en Suisse romande, via la plateforme Nolio ou par téléphone.

PLATEFORME EN LIGNE NOLIO

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QUESTION PAR MESSAGE PRIVE

Une approche scientifique pour progresser

Minimiser vos efforts et maximiser vos résultats.

Chaque coaching commence par la réalisation d’un test physiologique (mesure de la lactatémie) pour identifier les points forts et les axes d’amélioration de l’athlète. Cette évaluation permet de concevoir un plan d’entraînement entièrement personnalisé, avec pour objectif de minimiser les efforts superflus et maximiser les résultats.

Testing : mesure de la lactatémie

Le lactate, souvent appelé acide lactique, est un indicateur clé de l’intensité de l’effort physique. La mesure de la lactatémie permet de déterminer le seuil anaérobie, c’est-à-dire le point où le corps accumule du lactate aussi vit qu’il ne peut le recycler. L’optimisation du seuil anaérobie doit être une priorité pour tout coureur car il est le premier facteur de performance pour un coureur.

Connaître ce seuil permet aux coureurs d’optimiser leur entraînement en ajustant l’intensité des séances, améliorant ainsi à la fois l’endurance et la vitesse. De plus, cela aide à prévenir les blessures et le surentraînement en évitant les efforts excessifs. Un suivi régulier de la lactatémie fournit une évaluation objective des progrès réalisés.

Pourquoi mesurer sa lactatémie est plus bénéfique que l'utilisation seule de la fréquence cardiaque ?

Acclimatation et gestion de la fatigue

Romandie Coaching offre un accompagnement basé sur les dernières avancées scientifiques afin de vous faire progresser. La mise en place de protocoles d’acclimatation à la chaleur, à l’altitude ou encore le suivi de la variabilité de fréquence cardiaque peuvent vous permettre de gagner jusqu’à 15% de performance.

Progresser grâce à l'altitude

L'adoption de stratégies hypoxiques, telles que des stages en altitude ou l'utilisation d'une tente hypoxique, permet d'améliorer vos performances, que ce soit en haute ou basse altitude, lorsque bien exécutées. L'exposition à des conditions hypoxiques est une stratégie efficace pour atteindre votre plein potentiel le jour J.

Progresser grâce à la chaleur

Moins connue que l'acclimatation en altitude, l'acclimatation à la chaleur permet d'augmenter ses performances en milieu chaud et tempéré. Son principal atout est qu'elle peut se faire facilement sans matériel, ne prend que quelques jours et montre de bons résultats sur tous les coureurs.

Progresser grâce à variabilité de la fréquence cardiaque

La récupération après les entraînements hebdomadaires est essentielle pour progresser. Le suivi de la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) permet d’ajuster la charge d’entraînement en fonction du niveau de fatigue de l’athlète. Il existe quatre types de fatigue, chacun nécessitant une réponse spécifique. En surveillant la VFC, il est possible d'améliorer la réponse métabolique de l’athlète pour garantir une progression optimale.

Témoignages

Les retours de nos athlètes

Avant, je courais mes séances d'intensité à un rythme trop élevé, car mes plages cardiaques, que je suivais avec une ceinture cardio, étaient mal calibrées. Grâce à Lucas, j'ai appris à courir à la bonne intensité, et en seulement deux mois, les résultats sont déjà visibles : je cours plus efficacement et je me sens moins fatigué.

Grâce à l'interprétation des mesures de lactatémie par Lucas, j'ai pu franchir un nouveau cap dans mes performances. En me préconisant des séances spécifiques pour développer mes fibres musculaires lentes, j'ai constaté des améliorations significatives et combler mon manque d'endurance.

Romandie Coaching m’a aidé à optimiser ma récupération en surveillant la variabilité de ma fréquence cardiaque et en ajustant les intensités d’entraînement en fonction de mon niveau actuel. De plus, un accent particulier a été mis sur l'amélioration de mes descentes, qui étaient jusqu'alors mon point faible.