Acclimatation à l'altitude
L’acclimatation à l’altitude est une méthode de plus en plus utilisée depuis les Jeux Olympiques de Mexico en 1968 par les athlètes de haut niveau pour optimiser leurs performances. Elle est également très bénéfique pour les traileurs qui préparent des courses en altitude comme Sierre-Zinal. Bien que l’acclimatation à l’altitude soit reconnue pour ses effets positifs, il est essentiel de suivre une phase d’acclimatation rigoureuse et de contrôler l’intensité des séances en altitude pour en maximiser les bénéfices.
Les bénéfices de l'altitude sur les performances
Les bénéfices de l’acclimatation à l’altitude sont nombreux, voici les principaux :
- Augmentation du taux d'EPO dans le sang
- Une augmentation moyenne des performances de 6% en altitude
- Une augmentation moyenne des performances de 4% en basse altitude
Une exposition longue
L’exposition à l’altitude est un processus qui nécessite au moins 3 semaines. Cette acclimatation peut se faire deux manières :
- Réalisation d'un stage en altitude : on privilégiera les destinations à plus de 2 000m d'altitude comme St-Moritz ou Tignes.
- Exposition à l'altitude en tente hypoxique : ces tentes réduisent la quantité d'oxygène dans l'air afin de mimer une exposition à l'altitude.
Un suivi à ne pas négliger
L’acclimatation à l’altitude comporte de nombreux inconvénients. Romandie Coaching peut vous accompagner pour maximiser vos chances de réussite.
- Risque de déshydratation
- Carence en fer
- Mauvaise récupération
- Absence de réponse pour certains athlètes
- Perte de masse musculaire
