Variabilité de fréquence cardiaque
La récupération est un élément crucial de l’entraînement. Après une session de course, la fatigue peut entraîner une régression temporaire des performances, mais c’est durant la période de récupération que l’athlète progresse réellement. Une gestion efficace de la récupération et de la fatigue est donc essentielle pour progresser. Cependant, toutes les formes de fatigue ne nécessitent pas les mêmes réponses. En effet, il existe quatre types de fatigue, et le suivi de la variabilité de la fréquence cardiaque permet d’identifier chacun de ces types pour adapter l’entraînement en conséquence.
Qu'est-ce que la variabilité de fréquence cardiaque ?
La variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) mesure les fluctuations des intervalles entre les battements du cœur. Plutôt que de battre à un rythme parfaitement constant, le cœur ajuste légèrement son rythme en réponse à divers facteurs tels que la respiration, le stress, l’activité physique et l’état de santé général. Cette variabilité reflète l’interaction entre le système nerveux parasympathique et le système nerveux sympathique. Une variabilité forte est le signe du bon fonctionnement des deux systèmes nerveux.
Le suivi de la variabilité de la fréquence cardiaque
Le suivi global de la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) est simple à mettre en place. Chez Romandie Coaching, nous recommandons la bague Oura pour un suivi automatique et sans effort. Cet outil facilite l’ajustement rapide de la charge d’entraînement.
Un suivi approfondi est quant à lui, lourd à mettre en place. Des tests de 6 minutes doivent être réalisés plusieurs fois par semaine. Les données sont ensuite analysées pour déterminer le type de fatigue de l’athlète. Cela permet d’adapter précisément la nature de l’entraînement en fonction des besoins spécifiques.
Des fatigues
Il existe plusieurs types de fatigue, chacun ayant des causes différentes. La fatigue peut être attribuée soit au système nerveux sympathique (orthosympathique), soit au système nerveux parasympathique. En fonction du type de fatigue identifié par un suivi de la variabilité de la fréquence cardiaque, il est possible d’ajuster la charge et/ou la nature de l’entraînement de manière ciblée. Dans certains cas de fatigue, il est par exemple recommandé d’effectuer une séance courte mais intense, comme des sprints, pour optimiser la récupération.
